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仕事の昼休みの有意義な過ごし方9選【ひとりでいたい人向け】

仕事スキル

会社の昼休みはどのように過ごしていますか?

  • なんとなくスマホをいじっている
  • ダラダラ同僚としゃべっている
  • 一人で過ごしたいのに上司のグチを聞かされている

もしこのようなことがあてはまっている方は昼休みの過ごし方を見直してみましょう。

この記事を読めばわかること
  • リフレッシュ方法や暇つぶしの過ごし方
  • 勉強や自己投資になる過ごし方
  • 昼休みなのに逆効果!?NG行動の過ごし方

どうせなら60分もある昼休みを
あなたのタメになる有意義な時間に変えてみませんか?

でんしょば
でんしょば

ほんとは一人で過ごしたいのに…
って人は読んでみてね!

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リフレッシュ・暇つぶし

リフレッシュや暇つぶしにおすすめな過ごし方【6選】
  • 音楽を聴く
  • スマホゲーム
  • 昼寝
  • 散歩
  • 映画やドラマ視聴
  • マンガアプリ

音楽を聴く

昼休みに音楽鑑賞をする人は多いですよね。

好きな音楽を聴くことでリラックス効果やストレス解消に繋がります。

音楽を聴いて気分を上げれば午後からの仕事にも集中することができます。

オススメ音楽系サブスク
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    ※無料期間90日
  • Apple Music
    月額980円(税込) / 約7000万曲
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  • AWA
    月額980円(税込) / 約8000万曲
    ※無料期間30日

ゲーム

昼休みに暇つぶしでスマホゲームをする人も多いはず。

午後からの仕事に影響がでないよう、できるだけ単純で頭が疲れないゲームがオススメです。

作業ゲームや育成ゲームといった目や脳に負担のないゲームは気分転換に最適です。

昼寝

食事が終わったら昼寝も効果的です。
15~30分程度の昼寝はこんな効果が期待できます。

  • 判断力や集中力、理解力の向上
  • 作業効率の向上
  • 創造的思考力の向上

(参考)
平日も昼寝してる? 「15分の昼寝で午後を有意義に」睡眠の専門家が解説

また、会社のオフィスで昼寝するとなると姿勢も大切ですよね。

デスクにうつぶせで昼寝をする場合は首の負担を軽減しましょう。
枕が効果的ですのでよければ参考にしてください。

出典:Amazon.co.jp

また、昼寝の15分ほど前にカフェインを摂取するのもおすすめです。

カフェインが体内に吸収されるのは摂取してから約30分後とされています。

そのためコーヒーや紅茶といったカフェインを摂取することで
昼寝後に眠気がスッキリして午後からの仕事に集中できます。

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散歩

昼食後に職場の近くを散歩するのはとてもリフレッシュになります。

  • 頭がスッキリして午後の効率アップ
  • 歩いて運動不足解消
  • 周囲の人へ気を遣わなくて済む
  • 体と心のリフレッシュ

オフィスワークや在宅ワークは何かと運動不足になりがち。
少し歩くだけでも体がほぐれて心身のリフレッシュができます。

屋内にこもりがちな方は積極的に外に出かけてみるようにしましょう。

ちなみにわたしはアップルウォッチSEを愛用しています。

標準搭載のアプリ「アクティビティ」では毎日の消費カロリーや運動時間を自動計測してくれます。

特に合計歩数は毎日1万歩まで達成できるように毎日心がけています!

映画やドラマ

気分転換に好きな映画やドラマを見るのも効果的です。

観たい映画のために午前の仕事や、仕事終わりの楽しみをつくるのも一つの手ですね♪

オススメ音楽系サブスク

もしスマホの通信料が気になる方は、ポケットWi-Fiや通信料無制限スマホプランの検討もおすすめです。

月額1,265円で使い放題プランになるとうわさの「楽天モバイル+mineo」を契約してつかってみたのでよければ参考にしてみてください。

【最安1,265円】楽天モバイル+mineo併用契約した感想と口コミ

マンガアプリ

おすすめのマンガ読み放題サービス
  • コミックシーモア
    約80,000冊が読み放題
    月額1,480円(税込) ※無料期間7日
  • kindle unlimted
    ビジネス書や小説も一緒に読める
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  • まんが王国
    無料漫画だけでも3000作品以上
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  • Amebaマンガ
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でも、職場の人に漫画を読んでいるのはバレたくない…
そんな方はのぞき見防止フィルムがオススメです。

光の屈折を利用して隣にいる人から画面をのぞき見される心配がなくなります。

まわりの目が気になる方はチェックしてみてください。

勉強・自己投資

勉強や自己投資におすすめな過ごし方【3選】
  • 英語の勉強
  • 読書で教養を深める
  • YouTubeで様々な勉強する

英語の勉強

転職やキャリアアップを目指しているのであれば英語の勉強は効果的です。

  • 英語ができる人は重宝される
  • TOEICで高得点を取得し、転職活動を有利にできる
  • 普通の人よりも努力ができる人と思われる
  • 今後の人生の選択肢が広がる

一生日本に住むから英語なんていらない!!

と思われる方も多いかと思いますが、学んでおいてムダにはなりません。

スタディサプリは子どもから大人まで使えるアプリですので、お子さんと一緒に英語を学びたい親世代からも人気があるアプリなんです。

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読書で教養を深める

自己投資の定番と言えば読書ですよね。

読書の効果は教養を深めることだけでなくこんなものもあります。

  • 記憶力と集中力を向上させる
  • ストレスレベルを下げる
  • 加齢による認知力の低下を防ぐ
  • 創造力が鍛えられる

読書がいいのは知ってるけどなかなか活字は苦手…
そんな方にはフライヤーがおすすめです。

本の内容を要約して短時間でインプットが可能です。

【忙しい人向け】本の要約サイト「フライヤー」の評判と口コミまとめ

とくに社会人になってから大切な「お金の知識
初心者におすすめの本をまとめています。 よければこちらも参考にしてみてください。

【厳選10冊】20代でお金の勉強におすすめの初心者向け本

YouTubeで様々な勉強する

最近ではYouTubeでも無料でたくさんの情報収集をすることが可能です。

流し聴きでも十分すぎるほどに多ジャンルの勉強をすることができます。

「どんなチャンネルがいいのかわからない!!」
といった方のためにYouTubeでいろんな勉強をしたい人におすすめのチャンネルをまとめています。

YouTubeで勉強する社会人におすすめのチャンネル【9選】

また、バックグラウンド再生や一時保存機能が使えるYouTubeプレミアムを月額135円で登録する方法も紹介しています。

【月額135円】YouTubeプレミアムの料金を安くする方法【画像解説あり】

これだけはダメ!昼休みのNG行為

昼休みの有意義な過ごし方を紹介してきましたが、逆にNG行動もあります。

昼休みのNG行動
  • なんとなく携帯をイジって過ごす
  • 気をつかって人付き合いをする
  • 休憩中まで仕事をする

なんとなく携帯をイジって過ごす

ただダラダラとネットサーフィンやTwitterを流し見してるのはもったいないです。

脳を疲れさせてしまうだけで午後からの仕事効率はあがりません。

せっかくなら何かすることを決めておいて楽しみに午前の仕事を乗り越えましょう!

気をつかって人付き合いをする

お昼休みの自由な時間も職場の上司や同僚にきをつかっていませんか?

本当は一人で自由に過ごしたいのに、何となく周りに遠慮してしまって周りに合わせてしまっている。

そんな人は勇気を出して、自分の時間の使い方は自分で決めましょう。

  • 今日は外でランチ食べます
  • 少し予定があるので先に出ます

などの一声があれば角が立つ心配はありません。

無理に自分の時間を犠牲にして、嫌な時間を過ごすのはやめましょう。

でんしょば
でんしょば

お昼以外でコミュニケーションをとれば大丈夫だよ!

当然職場での協調性は大切ですが、それは仕事上の関係性で十分です。

たまにランチに誘われたら行く程度でも十分なコミュニケーションですので
常に時間を共にしてしまう必要はありません。

休憩中まで仕事をする

昼休み中に「仕事をする」のはやめましょう。

昼休みは「休憩」する時間です。休まずに午後の仕事に突入すると集中力が続きません。

  • 脳が休まらず午後の仕事の生産性が下がる
  • 周りから「切り替えができない人」「仕事がおそい人」と思われてしまう

また、自分がやっていることで周囲の人もやらなきゃいけない空気にしてしまう可能性があります。

しっかり昼休みは休んで仕事の効率を上げていきましょう。

仕事の昼休みの有意義な過ごし方9選【ひとりでいたい人向け】まとめ

  • 音楽を聴く
  • ゲーム
  • 昼寝
  • 散歩
  • 映画やドラマ
  • マンガアプリ
  • 英語の勉強
  • 読書で教養を深める
  • YouTubeで様々な勉強する

限られた昼休みの時間は有意義に過ごしたいですね♪

ぜひ有意義な過ごし方でリフレッシュして仕事のやる気を上げていきましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございます(^^♪

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この記事を書いた人
でんしょば

出身:兵庫
住所:東京都内
(男一人暮らし)
【資格】二級建築士所持
ファイナンシャルプランナー2級に挑戦中

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